jak duzo jest

[...] JAKIEKOLWIEK warzywa w diecie? Ustaliłeś sobie za dużo Makro i Kcal a biorąc pod uwagę że dopiero zaczynasz na siłowni i pewnie przed zaczęciem treningów nie jadłeś za dobrze to jak teraz wskoczysz na taką podaż kaloryczną to zaleje cię raz dwa. Zacznij od dodania 300-400 Kcal a nie od takiego skakania, potem ewentualnie dodasz kolejne 300-400.

poza tym, przy rzucie piłką nie musisz być silna! :) ważniejsze jest to odchylenie ciala, w tym i rzut pod odpowiednim kątem :) do tego same aeroby ci nie wystarczą, bo samego biegnia jako biegania, jest tam de facto malo... i tak jak mowia wyzej: duzo wegli, by miec sile! i trenuj na sali, to wystarczy :)

Jak dla mnie jest chudo, ale jeszcze masz taki bf na którym nie będziesz palił mięśni. Nie wiem czy jest sens wycinać się na zimę i ryzykować utratę mięcha. Możesz pociągnąć lekki deficyt kcal do świąt, żeby móc się z czystym sumieniem nawpyerdalać w domu, ale utrata (do tego czasu) 1-2 kg też będzie b. dobrym wynikiem. 4 to za dużo chyba.

Witam, Kkilka krótkich Pytań ode mnie: 1) Jak wraz z rozstawem nóg (szeroko, wąsko) zmienia się stopień zaangażowania mieśni w przysiadzie ze sztangą na plecach? 2) to samo w wykrokach ze sztangą-Dobrze myślę, że czym większy wykrok Tym bardziej pracuje dwógłowy a czym mniejszy tym bardziej czworogłowy? 3) Czy martwy ciąg na prostych nogach to [...]

[...] pracuje pośladkowy wielki i kilka pomniejszych mięśni 4) wiosłowanie nie jest tylko ćwiczeniem na najszerszy i tutaj im pochylenie mniejszy tym mocniej przejmują analogiczny region czworobocznego . Im pochylenie mniejsze tym wyżej położony rejon pleców jest atakowany co do pierwszego pkt. VM to skrót od jakiego mięśnia? dzięki za odpowiedź:)

Jak dobrze że tobie się ono też nie rozpuszcza i jest gorsze niż lekarstwo:-) kupiłem to samo BCAA i już miałem wątpliwości czy to nie jakieś przeterminowane:). Wszystkie bcaa które do tej pory brałem były smakowe i z domieszką innych substancji i rozpuszczalność była lepsza ale bez rewelacji. Generalnie BCAA nie powinno się rozpuszczać [...]

[...] przebieg walki, bo pamiętam dużo więcej niż on :D Pierwsza runda: początek badanie w stójce, Siwy wyprowadził kilka celnych zewnętrznych i wewnętrznych lowkicków, przeciwnik jakby jakaś psychiczna blokada, w przeciwieństwie do poprzednich walk zero aktywności. W końcu po jakiejś minucie wystrzelił bardzo mocnym lowkickiem, ale Siwy przechwycił [...]

Gawlak lubie sobie wciągnąć pizze a strasznie dużo pyerdolenia jest z tym żeby ciasto zrobić i po drugie nie zawsze mi wychodziło takie jak trzeba a tak to mam spodzik i aby składniki kładę i git. Wiem że może nie jest on zrobiony z zayebistej mąki ale teraz patrzę troszke inaczej na swoją diete, powiedzmy że eksperymentuje.. ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] chodzi o kaloryczność. A co do ćwiczeń to właśnie tyle już tego przeczytałem, że nie wiem co wybrać... Przeglądałem trening domatora, ale tego tam jest zdecydowanie za dużo jak na mój gust. Co do aerobów to na bieganie jest już dość zimno, do roweru mój organizm raczej przyzwyczaił się wydolnościowo, bo robię kilka tys. km w sezonie, więc chyba [...]

[...] ma bata - trzba dokladac na patyk i rosnac. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 47 kg x 10 52 kg x 10 30 kg x 22 Czucie jak zwykle swietne, rozrywalo mi klatke wzdluz i wszerz. 3. Rozpietki na bramie z gory 4x20 wszystkie 2 sztabka x 15-20 Po pierwszej serii gdzie szczerze to mocniej [...]

Jak już wcześniej napisałem : Wiem, że mam bardzo dużo białka, lecz póki co jestem na suplementach które mi na to pozwalają, gdy się skończą zmniejsze dawke białka do 2.5 g na kg oraz zwiększe ilość tłuszczy.( chyba, że poradzicie mi cos innego ) Pytania : po 1. czy ilość tłuszczy nie jest za mała ? I czym mógłbym je uzupełniać ( Masłem [...]

kvrwa mać przecież do chvja nemusisz kvrwa odpisywać odyebaj się ode mnie takich kurdupli jak ja miażdżą na ulicy i wszędzie Naprawdę słaby troll. Za dużo hamerykańskich bajek o wielkości }:-( A teraz panowie prosiłbym o zakończenie tej do niczego nie prowadzącej dyskusji bo jest to co najmniej niepotrzebne. Wszystko jest wyjaśnione. Ja mam [...]

120 tab to dosc duzo nawet, czasami tak jest ze czeka sie miesiacami na efekty i jest mordega. Jak masz opatrunek to olej zostaw.

Ja szefową nie jestem, ale piszę co zauważyłam: - migdały i płatki żytnie to nie jest dobry posiłek - brakuje źródła białka, tak jak odżywka i banan - brakuje tłuszczu - owoce rano lub po treningu - na początek najlepiej nauczyć się czerpać białko z jedzenia (nie z prochu) - zamiast serka wiejskiego lepiej twaróg Najlepiej wracać co jakiś czas do [...]

[...] tego nie trzeba mieć 5 miesięcy stażu a dużo więcej bo znajomość swojego ciała, reagowania na poszczególne makroskładniki w diecie jest tutaj niezbędne. A to wymaga większego stażu. Niewielka nadwyżka kaloryczna i aero może pozwolić na rekompozycje ale jak byś troszkę zszedł z tłuszczu już będzie sukcesem i nie dopuszczaj do takiego otłuszczenia

[...] dieta wychodzi bardzo tanio. Kasztany dobrze zapychają, są niskokaloryczne, bogate w witaminy i minerały, szczególnie potas i co najważniejsze POPRAWIAJĄ WIDOCZNOŚĆ MIĘŚNI. Polecam spożywać je w fomie zupy z kasztanów. UWAGA - ważne żeby usunąć zieloną, kolczastą skorupke, która jest bardzo kataboliczna i ścina białko podobnie jak alkohol."

Ostatnim czasem przychodzi dużo ludzi na siłowni a jak mpisałem siłka jest mała jest tylko miejsce na przejście do kolejnych ćwiczeń,czasami nawet wykroków z hantlami nie mogę zrobić,także bede dłuższy czas nogi robił na wypychaniu na suwnicy bo lepiej robić te ćwiczenie niż w ogóle nog nie trenować?

[...] kurak i buraczki zasmażane kolacja gorzka czekoladka w ilości ciut za dużej ,whey oraz orzechy i banany suszone Piję dużo latam do toalety często co jest kłopotliwe jak mam wyjazd ,szukam ciągle toalety . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f29f977c69d3431a8623ffef85a290d1.jpg PIATEK Miska czysta tylko zmienione posiłki śniadanie jajka i mix sałat [...]

Marcel jeszcze dużo pracy przed Tobą, forma rośnie musisz teraz pocisnąć żadnej masy dalej tnij. Wszyscy fajnie słodzą ale ja wiem jak to wpływa na psychę, żebyś nie pomyślał jest fajnie to dzisiaj pizza:) i odpuszczanie.Nie , właśnie teraz jeszcze bardzie przytnij i przyciśnij. Powodzenia. Jest dobrze.

Ok dzięki za rade, zrobię jak mówisz. A co do warzyw to mam dużo w tej zupie brukselkowej, oprócz brukselek jest w niej fasolka szparagowa, marchewka, ziemniaki, pietruszka itp. Moje dzienne zapotrzebowanie z tego wzoru wynosi : Wzór 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = [...]